ЗОЖ

Плавно и безопасно. Рекомендации от ЗОЖ-наставника Павла Миронова.

Советы для начинающих от Анны Перук.

Очень часто в практике встречаю ситуацию: человек даже не помнит, когда в последний раз сдавал анализы или делал УЗИ брюшной полости. Здоровье — хрупкое состояние. Можно чувствовать себя отлично и даже не подозревать, что внутри развивается патологический процесс.

Сегодня хочу поговорить о том, с чего чаще всего начинаются травмы — с неправильного выбора рабочего веса. Кажется, что чем тяжелее — тем лучше, но на деле правильный вес = безопасная техника + стабильный прогресс. Вот 10 советов, которые помогут выбрать безопасные веса для тренировок и избежать травм.

Мы в нашей сфере живём в режиме многозадачности и вечного стресса, поэтому питание становится не просто важным, а критически важным. Правильное питание = сбалансированное питание. А это значит, что в твоей тарелке должны быть все три макронутриента: белок, полезные жиры и сложные углеводы.

Сегодня хочу поговорить на тему, которая касается 99% населения. Оставшийся 1% — это биохакеры, которые следят за собой по всем фронтам. Что вам нужно знать о желчном.

Вы уже знаете, что есть простые и сложные углеводы, и что сложные — наши друзья. Но где их искать, знают не все.

Герой разговора — клетчатка, или пищевые волокна. Ранее я уже рассказывала о белках, жирах и углеводах. Но и клетчатка — не менее важный участник пищеварения. (Кстати, она тоже относится к углеводам!

Что взять в любом супермаркете, чтобы потом не жалеть о том, что взяли?

Поговорим о режиме питания — одной из самых недооценённых, но ключевых тем для здоровья и энергии.

Мы практически всегда игнорируем сигналы тела, которые должны настораживать. Особенно меня пугает фраза «Да у всех так». Абсолютно здоровых людей действительно очень мало, но остальные — не ориентир.

Сочетание продуктов — это когда продукты либо приготовлены вместе, либо съедены в один приём пищи или один временной интервал (2-3 часа). Методика сочетания продуктов — это система питания, которая пришла к нам из восточной медицины.

Тема, которая напрямую влияет на атмосферу и эффективность вашей команды. Почему так важно кормить персонал правильно? Что будет, если основа меню — фритюр, сосиски и майонезные соусы?

Я люблю фильмы, которые не «учат правильно жить», а тихо и честно разговаривают с тобой. И сегодня хочу порекомендовать такой. Документальная работа голливудского актера Джоны Хилла о его многолетней терапии с психиатром Филом Стацем. Рассказ идет не об «успешном успехе», а про страх, боль, ограничения и то, как мы вообще выдерживаем себя в этом турбулентном мире.

Один из вопросов, который пришёл в анонимную форму, — как справиться со страхом неизвестности. И я хочу поделиться с вами маленькой, но очень мощной практикой, которая может помочь на этом пути.

Думаю, все с детства слышали, что фрукты полезны, витаминны и нужны. Каждого (хоть раз) отправляли к бабушкам на дачу (или в деревню) набраться сил и налопаться чего-то натурального. А чего? Всё свое. Органическое! И так от лета к лету. Вырабатывая привычку есть суперсладкие дары природы и не задумываться. Текст — Анна Перук.